学生时代跑800米、1000米，对许多人来说是苦楚的回忆，跑得嗓子冒烟、两腿打颤、胸闷气喘的大有人在。因而，许多人在结业后对跑步的形象便是这样一种生不如死的体会。许多人惧怕这种跑步的苦楚，而不肯去跑步。当许多跑者议论跑步的快感、享用跑步的时分，绝大多数不跑步的人是无法了解的。这很正常，我自己开端跑步的时分，绕着小区跑，一圈1500米，跑了一半就现已撑不下去了，跑得要死要活，哪里谈得上享用其间。那个时分假如有人和我说跑步的趣味，我必定当他是吹嘘。其实，刚开端跑步的时分，在我脑子中对跑步的概念仍然停留在学生时代的800米、1000米中，在没有任何跑步经历的时分，以简直全力的速度猛打猛冲，自然是立刻跑得溃散，累得不行。后来才体会到，作为一种日常的练习办法，它不是学生时代的竞技体育，渐渐跑就能够了。所以，要想跑步不累，我的第一个主张便是：别跑太快，渐渐跑！美国闻名的跑步教父杰夫·盖洛威就提出的一种健康舒适的跑步办法：跑—走—跑，他主张跑者在感觉有点累的时分，就怠慢速度走一段，然后再继续康复跑步，这样能够推迟疲乏，跑得舒畅。由于，假如在你感到疲乏的时分，硬撑着跑下去，那么跟着疲乏的加深，能量是很难康复回来的。就比如用力拉一个绷簧，当超越绷簧极限的时分，绷簧是无法康复如初的。第二个主张便是，不要逼自己前进太快。我刚开端跑步只能跑800米，跑完腿又酸又痛，晚上睡觉翻个身就觉得酸痛，但我觉得我的身体在“修正晋级”，由于跑了几天今后跟着这种酸痛就渐渐消失了，跑800米再也不是什么难事了。所以我每1-2次加一点间隔，有时分是100米，有时分是200米，有时分是50米。横竖便是一点点加，一点一点前进，尽管每次只要一点点，但堆集起来，我现已能一口气跑3000米了，并且身体不会感到太累，也不简单受伤。所以我主张我们不要前进太快，前进越快就越累人，也更简单受伤。小小的前进能够完结大大的愿望，我后来就能跑半马、全马了，我不心急，你们也别心急。第三，要充沛了解自己的才干，操控好配速和跑量。每个人的运动才干是不相同的，要想跑得不累，操控强度就很重要。过快的配速只会导致自己提前进入疲累状况，最终跑崩。过长的间隔也是相同，会让自己在超越极限后跑得苦楚不堪。让速度和间隔匹配自己的运动才干，才干继续跑更长时刻而不至于提前呈现疲乏的状况。我常常和一个朋友一起跑，他的配速是要比我快的，所以我跟他跑的时分往往心率都很高，有氧份额少，无氧份额多。因而往往跑不了太长的间隔，那我就当是一次节奏跑了，但整个进程必定比自己在有氧区间渐渐跑要累一点的。最终， 想要跑得舒畅，最重要的便是提高自己的才干，只要自己的心肺才干上去了、耐力、体能上去了，你才干举重若轻，才不会跑得累死。这是根本问题，现在许多人结业后就从不运动，心肺功用就特别差，略微跑几步就上气不接下气，跑不下去了。所以就问：有什么呼吸办法能让自己跑得不那么喘？其实是没有的，自身体能太弱，再多的办法技巧也没用。在没有基础体能的情况下，再好的呼吸技巧也无法改动你跑得大喘气的问题，也不行能让你轻轻松松就能完结一次跑步练习。只要把自己练上去，强化心肺功用，强化体能，强化耐力，多跑多练，一个月下来不需要任何技巧就能跑得很轻松，呼吸也不会很短促，跑完也不会太累了。这样你才干开始感受到老鸟们说的“跑步者的快感”。你还有哪些让跑步不累的办法？欢迎留言评论！
